Tadasana
Bring deine Füße zueinander. Erde die Auflagepunkte deiner Füße. Hebe die in den Knöcheln. Rotiere die Oberschenkelinnenseiten nach hinten. Aktiviere die unteren Bauchmuskeln und lass die Schultern nach hinten und unten sinken. Wachse mit dem Scheitel Richtung Decke.
Urdhva Hastasana
Hebe die Arme über die Seiten nach oben. Schließe die vorderen Rippen und saug die Schulterblätter in den Rücken. Behalte die Aktivität der Beine bei.
Utkatasana
Atme aus und setze dich tief in den Stuhl. Schiebe die Oberschenkel zueinander. Ziehe dein Beckenboden nach oben (Mulabandha), schließe die Rippen und strecke die Arme. Lass deine Oberschenkel arbeiten 😉
Utkatasana Twist
Atme ein und bringe die Hände vor dein Herz und mach die Wirbelsäule lang. Atme aus, dreh dich nach links und bringe deinen rechten Ellenbogen an dein linkes Knie. Drehe doch vor allem aus deiner Brustwirbelsäule. Atme ein und komm zurück zur Mitte. Ausatmen und wiederhole auf der anderen Seite.
Uttanasana
Mit der Einstimmung kommst du zurück in den Stuhl und mit dem Ausatem komme in die Vorwärtsbeuge. Drehe auch hier die Oberschenkelinnenseiten nach hinten und mach die Sitzbeinknochen weit. Du kannst auch gerne deine Beine ein wenig beugen. Wichtig: Kippe aus dem Becken nach vorne und lass deine Wirbelsäule nach unten aushängen.
Tadasana
Atme ein und komme in Hastasana, atme aus, senke die Arme neben den Körper und schließe die Augen.
Wiederhole die Serie für noch mindestens zweimal. Lass deinen Atem die Bewegung führen.