Expertin für Stressbewältigung
Dieses Yoga ist ideal für deine Yoga Morgen Routine – gerade wenn du tagsüber viel am PC oder Rechner sitzt. Der Flow ist für Anfänger sowie für Geübte geeignet. Wir starten mit Asanas mit Fokus auf die Schulter und Nacken Region. Anschließend üben wir eine Variation des Sonnengrußes (Surya A). Das besondere ist hierbei das abwechselnde Beugen und Strecken deiner Halswirbelsäule. Twists und Asanas für deine Bauchmuskeln runden den Flow…
In diesem Video kannst du dich auf eine Praxis mit dem Fokus auf sanfte Rückbeugen freuen. Dazu stärken wir unter anderem unsere Körpermitte, mobilisieren mit Twists unsere Wirbelsäule und lernen die wichtigsten Aktionen, sodass du die Rückbeugen (Sethu Bandha, Bhujangasana, Shalabasana) in gesunder Ausrichtung und mit Alignment üben kannst. Und natürlich kannst du dich am Ende auf Savasana freuen und so lange liegen bleiben, wie du möchtest. Meine Empfehlung an…
Das Yin und Yang Zeichen ist das Symbol, das die Polarität beschreibt und gleichzeitig aufzeigt, dass sowohl im Yin als auch im Yang jeweils ein Teil des anderen zu finden ist. Yin steht für Hingabe, Loslassen und Bewahren. Yang steht für Aktivität und Bewegung. In dem Symbol wird auch deutlich, dass die Balance zwischen beiden Polen anzustreben ist – so wie auch die Yogapraxis selbst für mich das Ziel hat,…
So übst du die Nasenwechselatmung Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme für einige Male ein und aus. Nutze das Vishnu Mudra. Verschließe das rechte Nasenloch, atme links ein. Verschließe das linke Nasenloch, atme rechts aus. Atme rechts ein. Verschließe das rechte Nasenloch, atme links aus. Atme links ein. Verschließe das linke Nasenloch, atme rechts aus. … und so weiter… Beende die Nasenwechselatmung mit einem kurzen Moment des…
Der Ablauf von Brahma Mudra Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme für einige Male ein und aus. Atme aus, drehe deinen Kopf zur linken Seite und blicke durch deine geschlossenen Augen weit nach links hinter dich. Atme ein und drehe den Kopf zurück zur Mitte. Entspanne die Augen. Atme aus, drehe deinen Kopf zur rechten Seite und blicke durch deine geschlossenen Augen weit nach links hinter dich. …
Bevor ich tiefer in das Thema einsteige, möchte ich folgendes herausstellen – sozusagen die gute Nachricht gleich zu Beginn: In unserem Körper gibt es sowohl einen fest einprogrammierten Stress-Mechanismus, als auch einen fest einprogrammierten Entspannungs-Mechanismus. Den Stress-Mechanismus erleben wir alle täglich in unserem voll gepackten, hektischen und fordernden Alltag. Wir möchten alles unter einen Hut bekommen, bloß nichts vergessen, überall dabei sein, alles ‚richtig‘ machen, etc. Bloß, wie oft erleben…
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber sitzt du auch die meiste Zeit des Tages vor dem Laptop? Vielleicht sitzt du auch gerade, während du das hier liest, vor deinem Laptop oder hast dein Handy in der Hand. Ohne deine Haltung zu verändern, spüre kurz in deinen Körper und prüfe: Ziehst du unbewusst deine Schultern Richtung Ohren? Kommen deine Schultern leicht nach vorne? Ist dein oberer Rücken rund? Senkst…
Diese Frage beschäftigt mich persönlich schon eine Weile. Mittlerweile kann ich sagen, dass ich eine für mich passende, (fast) tägliche Yogapraxis gefunden habe. Rückblickend geschaut, kann ich besser verstehen, was mich daran gehindert hat, täglich auf die Matte zu gehen. Natürlich sind äußerliche Punkte wie, immer an einem festen Ort üben, am besten immer zur gleichen Zeit, etc. wichtig, doch bei mir waren es eher innerliche Blockaden, die es zu…
Letzte Woche habe ich mit dir schon ein paar Übungen im Stehen geteilt. Heute möchte ich mit dir ein paar Übungen teilen, die du wunderbar auf einer Bank, auf einer Liege, auf einem Bett, am Strand oder wo auch immer du schön liegen kannst, üben kannst. Los gehts 🙂 Aufrechter Sitz Finde einen aufrechten Sitz relativ nah an der Kante. Wippe auf deinen Sitzbeinknochen ein wenig nach vorne und hinten.…
Aktuell bin ich am Überlegen, ob ich mir für meinen Sommerurlaub eine Reise-Yogamatte kaufen soll. Deshalb hab ich mir überlegt, wie ein paar schöne Flows und Yoga Serien aussehen können, wofür ich die Matte nicht brauche und gleichzeitig doch meine Muskeln stärke und meinen Körper mobilisieren kann. Deshalb möchte ich mit dir in zwei Teilen Serien teilen, die du ohne Yogamatte üben kannst, wenn du mal unterwegs bist. Wichtig für…