Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber sitzt du auch die meiste Zeit des Tages vor dem Laptop? Vielleicht sitzt du auch gerade, während du das hier liest, vor deinem Laptop oder hast dein Handy in der Hand. Ohne deine Haltung zu verändern, spüre kurz in deinen Körper und prüfe:
Ziehst du unbewusst deine Schultern Richtung Ohren?
Kommen deine Schultern leicht nach vorne?
Ist dein oberer Rücken rund?
Senkst du den Kopf nach vorne ab?
Ist dein Kiefer angespannt?
Da für viele das Thema Nackenverspannung und Schulterschmerzen eine große Rolle spielt, möchte ich heute ein paar Übungen teilen, die dir helfen, deinen Nacken und deine Schultern zu entspannen.
Los geht’s!
Brahma Mudra
Brahma Mudra ist eine effektive und sehr einfach zu lernende Yoga Übung bei Nackenverspannungen, innerer Unruhe und Stress. Zudem entlastet Brahma Mudra deine Augen, gerade wenn du viel Zeit vor dem Laptop und Handy verbringst.
In einem YouTube Video leite ich dich Schritt für Schritt an, wie du deinen Atem, mit der Bewegung deines Nackens und deiner Augen verbindest.
Folge dem nachfolgenden Link, um Zugriff zu dem Video zu erhalten.
Viel Freude dabei.
Balasana – Haltung des Kindes
Stopp, bevor du weiterliest und denkst „Kenn ich schon“, lese für einen Moment weiter.
Komme in die Haltung des Kindes, Knie ungefähr mattenbreit, die großen Zehen berühren sich. Nimm die Arme nach vorne neben deine Ohren. Schultern weit weg von den Ohren.
Nimm zunächst ein paar Atemzüge durch deine Nase in den Bauch. Dann bring dein Bewusstsein zu dem untersten Wirbeln deiner Wirbelsäule. Stell dir vor, wie jetzt an der Wirbelsäule entlang nach oben, jeder einzelne Wirbel tiefer in deinen Rücken hinein sinkt.
Lass dir dafür Zeit. Vielleicht spürst du, wie deine Wirbelsäule länger wird und du deinen Kopf ein Stückchen weiter nach vorne auf dem Boden ablegen kannst.
Balasana – seitliche Dehnung
Aus Balasana, der Haltung des Kindes wandere mit deinen Händen zur linken Seite. Gehe nur so weit, wie dein rechter Po auf deiner Ferse bleibt. Ziehe deine Schultern zunächst nach unten und dann in deinen Rücken hinein. Atme in deine rechte Flanke.
Halte für 3-5 Atemzüge und wiederhole auf der anderen Seite.
Sethu Bandha Arme im Sitzen
Richte dich zum Sitzen auf und greife deine Hände hinter dem Rücken zu einer Faust.
Mit der Einatmung: Zieh die Faust Richtung Boden und die Schulterblätter zueinander. Hebe dein Brustbein nach oben und komme in eine leichte Rückbeuge.
Mit der Ausatmung: Zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, nimm dein Kinn Richtung Brust und lass deine Faust ein Stück nach oben kommen.
Wiederhole für 3-5 Atemzüge.
Nackendehnung
Mache mit deiner linken Hand eine Faust und lege sie auf dein Brustbein ab. Die rechte Hand liegt entspannt auf deinem Oberschenkel.
Zieh deine rechte Schulter 1. nach oben, 2. nach hinten und 3. nach unten.
Behalte deine Schulter so gut es geht an diesem Ort und lass dein linkes Ohr Richtung linker Schulter sinken. Wichtig: Es sollten keine Schmerzen entstehen!! Übe langsam und bewusst und sinke dein Ohr Schritt für Schritt ab und spüre wie sich die Dehnung verändert.
Übe auch auf der anderen Seite.
Brahma Mudra
Als letztes möchte ich gerne Brahma Mudra mit dir teilen. In einem YouTube Video erkläre ich dir, wie du Brahma Mudra am besten üben kannst. Brahma Mudra ist eine effektive Yoga Übung, die deinem Nacken mit Sicherheit gut tun wird! Außerdem unterstützt sie dich darin innerlich ruhiger zu werden und zu entspannen.
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